[...] właśnie na uwypukleniu klaty i szerokich barach. Tak właściwie to tylko bary i nogi mi rosną, łapy i klata słabo. Jakieś porady na klatę? Czy to wina genów? Co mam zmienić w planie? Mój plan na klatę: - dociskanie talerza dłońmi w stronę środka klaty - rozpiętki na ławce skośnej - przenosy hantla z jednej strony na drugą na ławce płaskiej - [...]
Siemka ćwiecze około 8 miesięcy mój plan wygląda od samego początku następująco: Poniedziałek- wycisk w leżeniu, rozpiętki, wznosy sztangielek bokiem, wyciskanie za karku, podciąganie sztangi w opadzie, unoszenie przedramion ze sztangą, francuskie wyciskanie w leżeniu, unoszenie ramion na skosnej ławce. Środa; wyciskanie w leżeniu, rozpiętki [...]
Hi wszystkim, powiedzcie mi czy ten plan jest dobrze zrobiony zestaw A wyciskanie sztangi na płaskiej 2s (Klatka piersiowa) unoszenie hantli na bok w opadzie tulowia tylny akton 2s (barki) unoszenie hantli na bok 2s (barki) uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s (biceps) szrugsy 3s (kaptury) wyciskanie hantla francusko 2s (triceps) sciaganie [...]
Witam oto moj plan treningowy FBW ktory chce laczyc razem z MMA. Czy serie sa dobrze i po ile, prosze rozpisac np 12/10/9. A Uda: Przysiady z sztangą na barkach 3s Łydki: Wspięcia 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki/karku 3s Triceps: Wyciskanie wąskie 3s Biceps: Uginanie ramion z [...]
[...] 2-3 dni, jesli wszystko ok to nastepna porcja i potem jesli znowu bede jadl normalnie to zwiekszyc dawki do 75g. Mam jednak watpliwosci co do pory brania. Moj plan dnia wyglada mniej wiecej tak 7.20 sniadanie 8-14.30 szkola 10.30 bulka 12.30 obiad w szkole ok 15-16 obiad 18 trening ( wtorek, czwartek, sobota (miedzy 10 a 14) [...]
zamierzam zastosować plan FBW podany jako przykładowy w poście o tej metodzie napisanym przez georgu, wprowadziłem jednak małe zmiany, mam pytanie czy te zmiany są ok? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s(sztangi) Barki: - Wyciskanie hantli 2s(z rotacją siedzac-"arnoldki") Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam 15 lat 180cm wzrostu i warze 78kg cwicze od 3 miesiecy Moj trening wyglda tak : - klatka 12 10 8 powtorzen 2 razy w tygodniu + cwicznia nog i biceps. -klatka rozpietki 12 10 8 -cw.triceps 12 10 8 dobrze czy zle jesli zle prosze o plan treningu
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga,hantle,poręcze,drążek Dieta : Posiadam Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: 1 mc temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie 72 kg, Witam mam pytanie a mianowicie robić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dodam iż mam problemy z kolanami ale mimo to nogi robię jak potrafię czyli przysiady, ostatnio wykroki, wyciąg ten przy ławeczce. Mój akutalny plan treningowy to : 4 serie półprzysiadów ze sztangą 82kg. x 10 powtórzeń w serii 3 serie czworogłowych na wyciągu przy ławeczce 60 kg x 15 powtórzeń w serii 3 serie [...]
OK Znalazłem taki plan treningowy a że chce trenowac n a rzeźbę to czy ktoś mógłby mi go ocenić ew co zmienić albo sam skorygować,ew zmienić dni: Wtorek: Klata: wyciskanie plasko 6serii po 12 powtórzeń, wąskim 6x12, wyciskanie hantlami 4x12 , rozpietki 5x14 Biceps: sztanga stojąc prosto 5x10, hantle 6x15 Przedramię: naciskanie ściskacza 3 serie. [...]
[...] białka, węglowodanów i tłuszczy) Nie wyliczam makro Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 cykl na enanie przez 6 miesięcy aktualnie leci 10 strzał propa Opisz swój plan treningowy FBW cale cialo po 1 ćwiczeniu 3 serie10/6/3 z dokładaniem ciężaru Cel cyklu Poprawienie sylwetki wydolność sila Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
Witam Nie dawno ułożyłęm sobie plan dałem do oceny i ok. jednak wychodzi na to ze tak ćwiczyc nei bede mógł. chodze na siłownie prywatną w danych dniach(wtorek i piątek). Treningi na tych siłowniach wyglądają tak ze najpierw jest 15-30 min rozgrzewka - ćwiczenia z instruktorem, a potem robimy co chcemy np. sztanga i takie tam... Przy takiej [...]
[...] kiepsko ale i nie jest rewelacyjnie, no i oczywiście nabrać jak najwięcej czystej masy mięśniowej. Stąd też dobór ćwiczeń taki a nie inny. Starałem się maksymalnie uprościc plan i skopić się na podstawowych ćwiczeniach złożonych: A) 1.NOGI Przysiad ze sztangą 2.Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 3.Plecy Przyciąganie drążka górnego podchwytem [...]
Siemka moglibyście ocenić plan ? Mój cel to rzeźba (170 cm wzrotu, waga 62 kg, wiek 15 lat) ,będę trenował 3 razy w tygodniu :) 1) ABS 2) Brzuszki 8x15 3) Podciągnie ? 4) Pompki ? 5) Wspięcia na palce (na jednej nodze) 4x15 6) Staje na książkę i unoszę się na palcach 4x15 Do tego chciałbym robić pompki i podciągać się na drążku, jedno z ćwiczeń [...]
[...] nie na odwal się ) - 65 brzuszków robię w 1.30 niestety gorzej jest z bieganiem i biegiem wahadłowym poza tym podciąganie też mogło by być trochę lepsze Podajcie jakiś plan Wcześniej robiłem ogólnorozwojówkę bez zbytniego nacisku na zaliczenia bieganie na dłuższe dystanse ok 3 km ( bo miałem iść do SzPod WL ) , rower , pompki , brzuszki [...]
Ułożyłem plan : Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i Brzuch 10-15 powtórzeń Czy taki plan jest dobry? jestem początkujący i prosze o radę;P a może to kompletne [...]
czesc. mam 15 lat, 175cm wzrostu, waże 65-70kg i cwicze jakies 2 lata. moj sprzet na silownii to: ławka, sztangi i hantle oraz obciazenie.(tylko) oto plan ktorym chce cwiczyc. prosze wszystkich o pomoc czy moze byc czy jest zly?! z gory dziekuje i pozdrawiam. 1. Plecy+biceps 2.wolne 3. Klatka+triceps 4.wolne 5. Nogi+barki 6-7.wolne 1. -PODCIĄGANIE [...]
Ćwicze już 10 miesięcy mam 15 lat i w klacie przybyło mi 9cm a w bicepsie tylko 3cm.Prosiłbym was o jakiś dobry,skuteczny i sprawdzony plan na bicepsy.Układając plan możecie też sugerować się moim "profilem klubowym". Z góry dziękuje i pozdrawiam!